Синдром изгарања – како га препознати и како се изборити са истим?

Синдром изгарања на послу је тема о којој се у последњих пар година јако пуно говори, што због развоја људских ресурса као посебне гране, то због све комплекснијих послова који укључују мултидисциплинарни приступ, познавање модерних технологија, а услед брзине садашњице, често се заборави на опште људске потребе што још више доприноси испољавању симптома изгарања. Синдром сам по себи укључује физичку или емоционалну истрошеност, осећај бескорисности, немоћи и празног.

Изгарање није медицинска дијагноза. Неки стручњаци сматрају да иза сагоревања стоје друга стања, као што је депресија, а само присуство изгарања може повећати ризик од депресије. Али депресија и сагоревање су различити термини и треба им другачији приступ.

Одређене особине личности могу утицати на ризик од сагоревања. Други фактори, као што су претходно радно искуство, такође могу утицати на ризик од сагоревања. То помаже да се објасни зашто, ако се две особе баве истим проблемима на послу, једна може изгорети на послу, док друга не.

Без обзира на узрок, изгарање на послу може утицати на ваше физичко и ментално здравље. Ево неколико савета како да знате да ли сте изгорели на послу и шта можете да урадите поводом тога.

Симптоми сагоревања на послу Да бисте сазнали да ли сте можда изгорели на послу, одговорите на ова питања:
Да ли доводите у питање вредност свог рада?
Да ли се „вучете“ на посао и имате проблема да почнете са радом?
Да ли се осећате удаљено од свог посла и људи са којима радите?
Да ли сте изгубили стрпљење са сарадницима, купцима или клијентима?
Да ли вам недостаје енергије да добро радите свој посао?
Да ли је тешко да се фокусирате на свој посао?
Да ли осећате мало задовољства оним што сте урадили?
Да ли се осећате изневерено због свог посла?
Да ли сумњате у своје вештине и способности?
Да ли користите храну, дрогу или алкохол да бисте се осећали боље или да бисте отупели како се осећате?
Да ли су се ваше навике спавања промениле?
Да ли имате главобоље, проблеме са стомаком или цревима или друге физичке тегобе без познатог узрока?

Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, можда сте изгорели на послу. Размислите о разговору са здравственим радником или стручњаком за ментално здравље. Ови симптоми такође могу бити повезани са здравственим стањима, као што је депресија.

Могући узроци сагоревања на послу Постоје различити узроци изгарања на послу. Они укључују:

- Недостатак контроле. Ако немате утицаја на то како радите свој посао, као што су распоред, задаци или оптерећење, може довести до сагоревања на послу. Непоседовање онога што вам је потребно за посао такође може допринети сагоревању.

- Недостатак јасноће шта се од вас очекује. Ако нисте сигурни шта ваш шеф или други желе од вас, мало је вероватно да ћете се осећати као да радите добар посао.

- Сукоби са другима. Можда радите са канцеларијским насилником. Или осећате да су сарадници против вас. Или је ваш шеф превише укључен у ваш посао. Ови сукоби могу повећати стрес на послу.

- Превише или премало за урадити. Можда је твој посао досадан. Или је толико заузето да не можете да испратите захтеве. У овим ситуацијама вам је потребно много енергије да останете фокусирани. То може довести до умора и сагоревања на послу.

- Недостатак подршке. Ако се осећате усамљено на послу иу приватном животу, можда ћете се осећати под стресом.

- Проблеми са равнотежом између посла и живота. Проблеми са равнотежом између посла и живота. Можда вам посао одузима толико времена и енергије да вам не преостаје ништа за породицу и пријатеље. Овај недостатак равнотеже може довести до сагоревања на послу.

Фактори ризика од сагоревања на послу Следећи фактори могу допринети сагоревању на послу:

- Имати велико оптерећење и дуго радити.

- Борите се са равнотежом између посла и живота.

- Рад у професији која помаже, као што је здравствена заштита, укључује пуно давања другима.

- Осећај да имате малу или никакву контролу над радом.

Шта чинити? Размотрите своје опције. Разговарајте са својим шефом о својим бригама. Можда можете да радите заједно да направите промене или решите проблеме. Поставите реалне циљеве за оно што се мора урадити. Сазнајте шта може да чека. Ако се ствари на послу неће променити, можда ћете потражити посао који би вам више одговарао. Потражите подршку. Питајте сараднике, пријатеље или вољене за подршку. Разговор са другима може вам помоћи да се носите. Осећај да припадате штити од сагоревања. Ако ваш посао нуди програм помоћи запосленима, погледајте понуђене услуге. Пробајте опуштајућу активност. Потражите активности које могу помоћи у борби против стреса. Примери су јога, медитација или таи цхи. Нешто тако једноставно као што је дубоко удахните неколико пута дневно може помоћи у ослобађању напетости. Вежбајте. Редовна физичка активност може вам помоћи да се носите са стресом. Такође вам може скренути мисли са посла. Одспавајте мало. Спавање враћа благостање и помаже у заштити здравља. Вежбајте пажљивост. Свесност је свест о томе шта се дешава у вама и око вас без осуђивања или реаговања. Ова пракса вам може помоћи да се носите са оним што се дешава на послу. Будите отвореног ума док размишљате о опцијама.

Најважнију поруку који би требало да понесете након читања овог текста јесте да НИСТЕ САМИ, те да по последњим статистикама, око 70% радног становништва у неком периоду пати од синдрома изгарања. Препознајте симптоме на време и радите на себи, али и на промени окружења због кога изгарате.

Извор:
Текст на основу извора припремио др Владимир Чукић, Општа болница Панчево.
Извори: 1. https://www.jcs.pt/en/saude-blog/burnout-what-it-is-causes 2. https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs