1 2 3 4 5

Вести



Како заштитити своју кичму ?

Бол у леђима представља један веома учестали здравствени проблем у нашој популацији. Најчешће се јавља између 20-55 године живота. Узроци бола у леђима могу бити врло сложени и различити , а за све је заједничко да утичу и ремете квалитет живота и радну способност оболелог.

С тога се поставља питање „Како заштитити своју кичму?“.

Усвајањем и применом заштитних положаја и покрета у животној и радној средини чувате своју кичму, а тиме и избегавате веће тегобе.

Заштитни положаји и покрети односе се на :

1. Правилно седење

2. Правлно држање тела и активности у стојећем положају

3. Правилно подизање терета

4. Правилно ношење терета

5. Спавање

6. Физичка активност

Правилно седење :

- Избегавајте дуготрајно седење (седење 30% више оптерећује кичму него стајање и ход).

- Када седите држите леђа право, уши, рамена и куков треба да су вертикално поравнати.

- Кукови треба да су увучени што је више могуће и савије под углом од 90°.

- Колена савијена под углом од 90° .

- Треба обезбедити довољно места за нормалан положај бутина и ногу .

- Поставити стопала целом површином на подлогу.

С обзиром да већина нас један део дана проведе испред рачунара (на послу или код куће) треба обратити пажњу и на следеће :

- Монитор треба да је постављен на одговарајућу даљину 45-70 цм. , у висини очију чиме се обезбеђује правилан положај вратног дела кичме.

- Пожељно је користити столицу која има рукохвате тако да су лактови савијени под углом од 70-110° , зглобови шака положени право.

У току радног дана код особа које проводе 6-8 сати у седећем положају саветују се чешће а кратке паузе. Устаните, растеретите своју кичму, спроводите лагане вежбе.

Правилно држање тела и активности у стојећем положају :

- При стајању затегните своја рамена и трбушне мишиће.

- Кад год је могуће прилагодите радну површину својој висини – требала би да буде у висини струка (даска за пеглање, радна плоча у кухињи, сталак за превијање беба...).

- При усусавању рукохват усисне цеви треба да је у висини кукова...

Правилно подизање терета :

Никада не подижите терет сами, а ако већ и немате помоћ обратите пажњу да :

- Предмете подижете из чучња или са искораком једне ноге.

- Ухватите предмет чврсто и држите га што ближе телу.

- Користите снагу мишића ногу.

Све активности које се изводе испод нивоа струка треба изводити из чучња, избегавати савијање трупа напред, бочно као и ротацију трупа.

Правилно ношење терета :

-Трудите се да терет који носите кад год је могуће распоредите у обе руке, ако то није изводљиво обухватите га обема рукама и носите са предње стране тела.

-Избегавајте дуготрајно ношење тешких предмета.

Спавање :

-Препоручује се спавање на тврђој површини.

-При спавању на леђима испод колена поставити ваљак (умотано ћебе), док се при спавању на боку саветује постављање јастука између ногу.

-Треба изабрати адекватан јастук који ће омогућити физиолошки положај ваше вратне кичме.

Физичка активност :

Примена умерене и редовне физичке активности јако је битна за заштиту ваше кичме. Нарочито треба обратити пажњу на јачање трбушних и леђних мишића јер квалитетан мишићни „мидер“ штити вашу кичму.

- Водите рачуна о телесној тежини.

- Носите квалитетну обућу (висина подпетица не би требала да буде већа од 4 цм).

Tekст припремила: Наташа Белић, виши физиотерапеут

Литература:

“Кинезитерапија бола у леђима“ Н. Сенић

http://test.hzzzsr.hr/wpcontent/uploads/2016/11/