1 2 3 4 5

Вести



ПАНИЧНИ НАПАДИ И ТЕХНИКЕ ПРЕВАЗИЛАЖЕЊА

Панични напад се дефинише као изненадана појава интензивног страха који није изазван реалном опасношћу. Наведени страх увек је праћен физичким, телесним симптомима:

1. Губљење даха или сензација гушења;
2. Вртоглавица, осећај несигурности или несвестица;
3. Подрхтавање или дрхтавица;
4. Убрзан рад срца, осећај бола, притиска или стезања у грудима;
5. Презнојавање;
6. Мучнина,грчеви у стомаку или пролив;
7. Утрнуће или жмарци;
8. Таласи врућине или језа;

Поред ових телесних симптома, страх има и своју психичку компоненту, тачније когнитивни и афективни садржај:
1. Страха од смрти;
2. Страх од лудила и губитка контроле;
3. Психолошки блок, растројство, конфузија.

Напад панике прате специфични облици понашања:
1. Психомоторна узнемиреност (немогућност дужег задржавања на једном месту, потреба за сталним кретањем);
2. „апел понашање“ (тражење лекарске и хитне помоћи).

Повлачење и изолација (особа са паничним нападима се повлачи (изолује) из свакодневних збивања и привија уз себе особе које представљају извор сигурности и заштите).
Понашање усмерено на доказвање постојања тешке, неизлечиве болести.
Панични напад најчешће траје 20-30 минута, а врх се постиже за 10 минута.

-ТЕХНИКЕ ПРЕВАЗИЛАЖЕЊА ПАНИЧНОГ НАПАДА-

1. Препознавање паничног напада, рационализација и позитивна афирмација. „ Ово што ми се дешава је панични напад“, „ Од паничног напада се не умире“, „Ово ће проћи“, „Биће све у реду“, „ Ја могу и ја знам да контролишем напад“ ...

2. Вежбе дисања
Дишите дубоко и бројите! Удишите кроз нос (4 секунде и дуже). Задржите ваздух, неколико секунди. Издахните ваздух кроз уста. Издисај треба да буде дужи од удисаја, (траје 6 секунди и дуже).
УДИСАЈ – ЗАДРЖАВАЊЕ ВАЗДУХА – ИЗДИСАЈ

3. Затворите очи
Ако је окидач паничног напада садржај из непосредног окружења, да би сте смањили подражај, потребно је да затворите очи и усресредите се на дисање.

4. Вежбе свесности
Усресредите се на физичке осећаје које познајете попут осећаја стопала да стоје на тлу или осећања текстуре тканине под прстима.

5. Уземљење
Усмеравањем пажње на објекте из окружења преусмеравате ваш ум на нешто што је изван вас, изван вашег тела.
Усмерите своју пажњу на 4 ствари око себе које можете видети, 3 ствари које можете додирнути, 2 ствари које можете омирисати и 1 коју можете окусити.

6. Пронађите објекат фокусирања
Изаберите један објекат из видокруга и свесно га анализирајте, што је више могуће.
На пример, анализа вазе на столу. Опишите величину, облик, боју, шаре, да ли на њој има прашине, где је постављена у простору...

7. Замислите ваше срећно место
Ово место треба да буде тихо, мирно и опуштајуће. На пример, сунчана плажа, викендица на планини... Замислите да сте тамо и покушајте, што је више могуће, да се фокусирате на детаље (осећате песак под ногама, осећате мирис борова, чујете звук таласа, осећате топлоту Сунца на лицу...).

8. Користите технике опуштања мишића

Ове технике опуштања мишића користе се током паничног напада у циљу успостављања контроле над својим телом.
Прогресивна релаксација мишића је веома једноставна али и веома ефикасна техника.
Заузмите седећи положај.
Важно је да стисак мишића траје 4-6 секунди. Након тога, мишиће треба нагло опустити а пажњу усмерити на осећај опуштања ( опуштање групе мишића траје 10-12 секунди).
Удахните три пута дубоко (удах - пауза - издах).

ГРУПА МИШИЋА - Поступак
РУКЕ - Стиснути песнице и лагано савити руке у лакту
ЧЕЛО - Намрштити чело
ОЧИ - Затворити и стиснути очи
ЗАДЊИ ДЕО ВРАТА - Полако забаците главу уназад, а затим полако унапред без додиривања груди
РАМЕНА - Подигните оба рамена као да ћете њима додирнути уши
ГРУДИ - Дубоко удахните горњим делом грудног коша
ТРБУХ - Надувати, па увући стомак
НОГЕ - Чврсто притиснути стопала о под

Аутор текста: Марија Турењанин

Извори:
Марић, Ј. ( 2005). Клиничка психијатрија. Београд. Меграф.
www.krugzdravlja.rs
www.hzjz.hr